韩国着名的瘦身天后郑多燕借鉴的郑多燕减肥操，只需天天花30分钟，瘦得斑斓，曲线更是高低有致，出格针对亚洲女性出格在乎的腰臀、胡蝶袖和大腿，只需勤做一段时候就有较着的功能。
温馨提醒：做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身材，防止拉伤。减肥的伴侣们，没关系在家具有个吧，随时跟踪减肥结果！测试郑多燕减肥操的结果若何吧！
1.启动背部肌肉
身材向摆布大幅度摆动，手臂也跟著摆动，重点是手臂要蜷缩；下身也要打直并减少腹。
温馨提醒：这个举措有肩背酸痛的可以或许或许天天做，藉由大幅度的摆动动动上半身，消弭永劫候坐著或站著时的酸累。
2.闭幕“胡蝶袖”举措
将手臂向二边平伸，牢固手肘起头向摆布大大开合，有点近似举哑铃的感受。这个举措是向摆布平伸来做，做举措时可以或许或许使对力。
温馨提醒：这个举措天天做100下，瘦臂会很是酸，由于女生的手臂凡是没练习也会较没有效，但对峙1个月就会瘦手臂
3.扭腰摆臀举措
摆布摆动腰部启动骨盆的扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举趁便舒展练习手部肌肉。
1.手合掌向上举，手臂要打直，减少腹，腰臀往右摆。
2.手向两旁平伸，减少腹，腰臀往左摆。
3.手合掌向下举，手臂要打直，减少腹，腰臀往右摆。
温馨提醒：这三个根基举措谙练后，联贯在一路做，做久了就很谙练。
这个举措首要在练习骨盆的矫捷性，让泛泛少动的臀部及腹部都有勾当到，且连手臂的肌肉也趁便舒展。重点是做每一个举措都要到位，肌肉有拉到且感应酸酸的，就对了。
4.半蹲抬腿举措
练习大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。
1.手插腰轻轻半蹲，减少腹背部打直。
2.站起来将脚向右举高，膝盖要打直。
3.再一次手插腰轻轻半蹲，站起来将脚向左举高。
温馨提醒：以上举措反复做，越做越谙练，练习本身的脚愈抬愈高(最好是能平举)，增强拉腿筋及练习大腿的肌耐力。
5.蹲马步
在做这个举措时须要很强的毅力，由于大腿会超酸，但有酸就有效，大师要加油尽力地多撑几秒。刚起头做这个举措，会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子，等你对峙到一个月，就可以撑1分钟了。
温馨提醒：这个举措重点是要缩肛、减少腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉收缩平举动员均衡。掌握住这几个要点，做这个举措时就不感觉大腿很酸啦。
诗烨：助医为民，公益社会！//www.shshiye.com/。
